Витамины – незаменимые питательные микроэлементы. Они не дают энергии, но жизненно важны для нормальной работы организма и поддержания здоровья. Для того чтобы получать различные витамины, следует питаться продуктами из всех групп пищевых продуктов.
✅Витамин А
Что делает: поддерживает здоровье зубов и костей, следит за состоянием слизистых оболочек и кожи.
Откуда получить: темная листовая зелень, яичные желтки, обогащенный молочные продукты (некоторые сыры, йогурты, масла — все внимание на этикетку), печень, рыба, говядина.
✅Витамин B1 (тиамин)
Что делает: превращает углеводы в энергию, а также помогает регулировать функцию сердца и нервных клеток.
Откуда получить: яйца, постное мясо, орехи, семена, бобовые, мясные субпродукты, горох, цельные зерна.
✅Витамин B2 (рибофлавин)
Что делает: способствует производству эритроцитов, помогает другим витаминам группы В выполнять свою работу.
Откуда получить: яйца, мясные субпродукты, постное мясо, молоко, зеленые овощи, обогащенные зерна и крупы.
✅Витамин B3 (ниацин)
Что делает: поддерживает здоровье кожи и нервной системы, снижает уровень холестерина.
Откуда получить: яйца, авокадо, рыба (особенно тунец), бобовые, орехи, картофель, домашняя птица, обогащенные злаки и хлеб.
✅Витамин B5 (пантотеновая кислота)
Что делает: метаболизирует пищу, помогает вырабатывать гормоны и «хороший» холестерин.
Откуда получить: авокадо, капуста, брокколи, яйца, бобовые, чечевица, грибы, мясные субпродукты, птица, цельнозерновые.
✅Витамин B6 (пиридоксин)
Что делает: помогает создавать эритроциты, поддерживает функцию мозга, оптимизирует потребление белка (чем больше белковых продуктов вы едите, тем больше пиридоксина вам нужно).
Откуда получить: авокадо, бананы, бобовые, домашняя птица, мясо, орехи, цельные зерна.
✅Витамин B7 (биотин)
Что делает: метаболизирует белок и углеводы, помогает вырабатывать «хороший» холестерин и гормоны.
Откуда получить: яичные желтки, бобовые, молоко, орехи, мясные субпродукты (особенно печень и почки), свинина, дрожжи, шоколад, крупы.
✅Витамин В9 (фолиевая кислота)
Что делает: взаимодействует с витамином B21 при производстве эритроцитов, необходимых для формирования структуры ДНК (именно по этой причине фолат часто принимают беременные женщины).
Откуда получить: спаржа, брокколи, свекла, листовая зелень, апельсины, чечевица, арахисовое масло, пивные дрожжи, обогащенные злаки, зародыши пшеницы.
✅Витамин B12
Что делает: важен для обмена веществ в целом, помогает формировать эритроциты и поддерживает нормальную работу нервной системы.
Откуда получить: яйца, мясо, молоко, субпродукты, моллюски, домашняя птица, обогащенные продукты (например, соевое молоко).
✅Витамин С (аскорбиновая кислота)
Что делает: антиоксидант, способствует здоровью зубов и десен, помогает усвоению железа, ускоряет процессы регенерации.
Откуда получить: брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, цитрусовые, картофель, шпинат, помидоры, клубника.
✅Витамин D
Что делает: помогает организму абсорбировать кальций.
Откуда получить: под воздействием солнца в течение 10-15 минут (но обязательно с использованием средства с SPF), а также из жирной рыбы (лосось, сельдь, скумбрия), рыбьего жира, обогащенных молочных продуктов и круп.
✅Витамин Е
Что делает: антиоксидант, помогает продуцировать эритроциты и эффективно использовать витамин К.
Откуда получить: авокадо, темно-зеленые овощи (шпинат, спаржа, брокколи), масла (кукуруза, подсолнечник), папайя, манго, семена, орехи, зародыши пшеницы.
✅Витамин К
Что делает: помогает коагулировать кровь, способствует здоровью костей.
Откуда получить: темно-зеленые овощи (брокколи, спаржа, брюссельская капуста), темные листовые овощи, рыба, печень, говядина, яйца.
Витаминные комплексы NSP:
Пчелиная пыльца
ТНТ
Супер Комплекс
Витамин С
Витамин Е
Замброза
Защитная формула
Нутри Берн
Смарт Мил
Солстик Энерджи
Витазаврики
Перфект Айз
Витамин Д
Остео плюс
Минералы – ещё одна незаменимая составляющая питания человека. Примерно 4% массы тела человека состоит из минералов. Содержание минералов в продуктах питания варьируется географически, то есть все зависит от содержания почвы, на которой вырос тот или иной продукт. Минералы выполняют три основные функции в организме человека:
1. обеспечение формирования тканей костей и зубов;
2. поддержание нормального сердечного ритма, сократительной мышц, нейронной проводимости, кислотно-щелочного баланса; 3. регуляция клеточного обмена: минералы становятся частью ферментов и гормонов, которые регулируют клеточную активность.
✅1.Калий.
Участвует в передаче нервных импульсов, нормализует сердечный ритм, сохраняет кислотно-щелочной баланс в крови, предотвращает накопление солей натрия в клетках и сосудах. Недостаток минерала: судороги и спазмы, мышечная слабость, мышечная дистрофия, нарушение работы сердца.
Где содержится? Картофель, крапива, морковь, хрен, капуста, красная свекла, лук. Много калия в сухофруктах, косточковых плодах, яблоках, винограде, бобовых.
✅2. Натрий.
Основной внеклеточный ион, принимающий участие в переносе воды, глюкозы крови, генерации и передаче нервных импульсов, мышечном сокращении.Недостаток минерала: обезвоживание, пониженное давление, нарушение работы ЦНС, общая слабость, апатия, головные боли, гипотония, мышечные судороги.
Где содержится? Соль, морская рыба, хлеб, брынза, овощи.
✅3. Магний.
Является необходимой частью функционирования многих ферментов, участвует в реакциях синтеза энергии, метаболизма белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания нужного уровня калия, кальция и натрия. Недостаток минерала: повышение риска развития болезней сердца, нарушение сна, повышенная утомляемость, снижение памяти, головокружение, головная боль, депрессия.
Где содержится? Гречневая и пшенная крупы, горох, фасоль, арбуз, шпинат, салат, молоко, тахинная халва, орехи, хлеб, вода (жесткая).
✅4. Кальций.
Необходим для нормального роста и развития костей, регулирует передачу нервных импульсов, обеспечивая тем самым нормальную работу сердца и мышц, поддерживает функцию кровяных элементов. Недостаток минерала: ослабление и искривление костей, позвоночника. Ломкость, тусклость ногтей и волос, замедление свертываемости крови, судороги.
Где содержится? Молочные продукты (лидером содержания является творог), сметана, сыр, сельдь, миндаль, шпинат, кунжут.
✅5. Фосфор.
Необходим для энергетических процессов (входит в состав АТФ), так же служит для укрепления костей и зубов (85% фосфора содержится в костях). Недостаток минерала: выведение кальция из костей (вследствие чего ослабление костей), нарушение роста, костные деформации, рахит, анорексия, анемия.
Где содержится? Сухие дрожжи, морепродукты, мясо, яйца, молочные продукты.
✅6. Железо.
Входит в состав гемоглобина (помогает связываться с кислородом и переносить его ко всем клеткам тела), а так же в состав миоглобина (дыхательный белок сердечной и скелетной мускулатуры).Недостаток минерала: мышечная слабость, одышка, сухость кожных покровов, преждевременное появление морщин, малокровие, нарушение роста, истощение.
Где содержится? Говядина, свинина, баранина, мясо птицы, лося, кролика, фасоль, горох, шпинат, крупы, кукуруза, яблоки, груши.
✅7. Йод.
Контролирует обмен веществ, участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов: тироксина и трийодтиронина (Т4 и Т3), необходим для митохондриального дыхания, заставляет активно работать мозг, укрепляет иммунитет, снижает холестерин в крови. Недостаток минерала: замедление обмена веществ, снижается иммунитет, ухудшается память, снижается артериальная гипотензия, быстрая утомляемость.
Где содержится? Морская рыба, печень трески, морская капуста, устрицы, водоросли, йодированная соль.
✅8.Фтор.
Укрепляет костный скелет и зубную эмаль, обеспечение нормального роста ногтей и волос, обеспечение защиты от кариеса и пародонтоза. Недостаток минерала: кариес, стирание эмали зубов, ломкость волос, остеопороз.
Где содержится? Лесные орехи, рыба, овес, кукуруза, рис, гречка, черный и зеленый чай, отруби, мука грубого помола, молоко, яйца, печень, лук, картофель.
✅9. Цинк.
Требуется для производства тестостерона, входит в состав инсулина, участвует в процессах кроветворения, процессах зрения, сперматогенезе, ускоряет заживление ран и ожогов, входит в состав множества ферментов. Недостаток минерала: снижение аппетита, малокровие, нарушение роста, плохое заживление ран и долгое восстановление тканей (после травм), снижение уровня тестостерона, снижение массы тела, остроты зрения.
Где содержится? Устрицы, пшеничные зародыши, семена тыквы, черника, грибы, овсяные хлопья, зеленый горошек, какао, соя, крабы, яичный желток, мясо, кукуруза, орехи.
✅10. Медь.
Входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью, участвует в метаболизме железа, синтезе гемоглобина и белков соединительной ткани коллагена и эластина, участвует в процессах обеспечения тканей организма кислородом, необходим для нормального усвоения витамина С.
Недостаток минерала: малокровие, нарушение формирования сердечно сосудистой системы и скелета, плохое всасывание железа, различные проблемы с кожей, повышение уровня холестерина, ослабление иммунитета, выпадение или поседение волос, усиление предрасположенности к бронхиальной астме.
Где содержится? Печень, морепродукты, огурцы, орехи, какао, пивные дрожжи, шиповник, сыр, грибы.
✅11. Селен.
Обладает антиоксидантными свойствами, снижает вероятность появления заболеваний сердечно сосудистой системы, необходим для синтеза белковых молекул, повышает иммунитет, обеспечивает нормальный процесс сперматогенеза. Недостаток минерала: снижение иммунитета, общая слабость, вероятность мужского бесплодия (селен защищает сперматозоиды и влияет на их подвижность),, повышенная склонность к воспалительным заболеваниям, ухудшение функции печени, кардиопатия, болезни кожи, волос и ногтей, замедление роста.
Где содержится? Рыба, мясо, ростки пшеницы, орехи, яйца, овсяные хлопья, гречка, грибы, чеснок, пивные и пекарские дрожжи.
✅12. Марганец.
Участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов (адреналин, норадреналин, допамин); необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаток минерала: замедление роста, нарушение репродуктивной системы, повышенная хрупкость костной ткани, нарушение углеводного и жирового обмена (ожирение), хроническая усталость, слабость, раздражительность.
Где содержится? Чай, клюква, каштаны, перец, орехи, шпинат, салат, свекла, мука пшеничная.
Минеральные комплексы NSP:
Бон-си
Кальций магний хелат
Магний хелат
Коллоидные минералы
Коралловый кальций
Хром хелат
Железо хелат
Пастилки с цинком
Остео Плюс
Солстик ревайв
Келп
Основа здоровья – сбалансированное питание. Это значит, что необходимо достаточное количество калорий и питательных веществ, во избежание дистрофии или ожирения, а также баланс различных питательных веществ с целью укрепления здоровья и профилактики хронических заболеваний. Важен баланс во всём: между тремя важными энергоносителями сахар, жир, белок, между необходимыми аминокислотами; между насыщенными и ненасыщенными жирными кислотами; баланс между углеводами и пищевыми волокнами; баланс между кислотообразующей и щелочеобразующей пищей, баланс между продуктами животного и растительного происхождения и т.д.
Патологические изменения, вызываемые нарушениями сбалансированности рационов, проявляются НЕ СРАЗУ. Однако, будучи каждодневно действующим фактором, нерациональное питание способствует накоплению повреждений соответствующих звеньев обмена веществ. В результате завуалированное состояние предболезни переходит в явную болезнь, нередко трудноизлечимую. (Учебник Физиология Питания. 1989 г. Москва)
Я выбираю Nature`s Sunshine, потому что мне важны высокие стандарты качества на всех этапах производства, чистота, безопасность и эффективность сырья, доступность продуктов на рынке СНГ, а главное, сияющие и довольные глаза моих детей, и замечательные результаты по здоровью в моей команде!