На теле волосы удаляем и при этом думаем — лучше бы они на голове росли.
Более 50% девушек отмечают выпадение волос или ухудшение их качества, тусклость и ломкость, недостаточную толщину, слабость и нездоровый вид.
Тема дня - волосы!
ВОЛОСЫ ИМЕЮТ ФАЗОВЫЙ РОСТ
АНАГЕН — фаза роста. Длится несколько лет. Волос растет в длину. В этой стадии находится 85-90 % волос на голове.
КАТАГЕН — переходная фаза. Завод по производству волоса останавливается; фаза длится 2-3 недели. На этой стадии находится 1-3% волос.
ТЕЛОГЕН — стадия покоя. Старый волос все еще находится в коже, но его рост уже завершен. Продолжительность телогена примерно 2-3 месяца, процент волос на этой стадии: 10-15%.
Весь трехфазный цикл занимает от 3 до 7 лет. Именно от продолжительности цикла роста волоса будет зависеть длина, и она чаще всего запрограммирована генетически.
На расческе, на полотенце после купания, на полу мы видим телогеновые волосы. Сто выпавших волос в сутки – норма. Во время беременности в связи с наличием в организме большого количества факторов роста и высоким уровнем гормона прогестерона фаза анагена удлиняется.
Соответственно, после родов многие волосы перейдут в переходную фазу, а затем и в телоген, и выпадут через 2- 3 мес. Это явление временное, и в специальном лечении не нуждается.
Безусловно, требуется восполнять дефициты, ведь беременность, роды и ГВ очень истощают запасы женщины.
Что же влияет на рост волос и может вызвать их выпадение, истончение, укорочение цикла, патологию фолликулов? От чего мы теряем шевелюру?
Сегодня обсудим нутритивные дефициты и гормональные дисбалансы. Хотя и шейный остеохондроз, и нарушение осанки нарушают кровоснабжение кожи головы, а значит нарушают кровоснабжение волосяных луковиц. Сколько бы витаминов вы не принимали – если затруднен кровоток, то как эти витамины будут доставляться?
✅ Среди дефицитов на первом месте анемия. Нет достаточного количества железа – нет транспорта кислорода – нет адекватной работы тканей волосяного фолликула.
Анемия – серьезный диагноз, который диагностируют на основании сниженного гемоглобина. Нас с вами интересует не только сама анемия, но и скрытый (латентный) железодефицит. Многие не знают свой уровень ферритина и ориентируется на гемоглобин и эритроциты. Этого недостаточно.
Самая большая опасность анемии состоит в том, что человек, находящийся в анемии и/или железодефиците, не осознает тяжести своего состояния. И неспособен адекватно оценить эту ситуацию. Поэтому анемия должна быть вылечена первой!
Железодефицит должен быть устранен!
✅ ДЕФИЦИТ БЕЛКА
Как его недостаток в рационе, так и нарушение всасывания на фоне плохой желудочной секреции. А плохая желудочная секреции тесно связана с дефицитом йода и гипотиреозом. Нет аминокислот (а мы их получаем из белка) – нет ни волос, ни ногтей. Кератин волоса – это белок, так же как и коллаген и эластин нашей кожи Едите мало мяса, рыбы, яиц?
✅ НЕРАЦИОНАЛЬНЫЕ ДИЕТЫ
Подсчет калорий без учёта состава еды. За счёт чего проще всего убрать калории, когда вы хотите снизить вес? Правильно, за счёт жиров.
Только после этого не только волос не досчитаетесь, но и овуляции.
Жиру быть! Жир есть можно и нужно!
Омега-3, лецитин, незаменимые жирные кислоты нужны для стабилизации мембран всех клеток, в том числе и клеток волосяных фолликулов, для качественной работы митохондрий, для создания водно-липидной мантии кожи и для много чего другого.
Холестерин – источник половых гормонов! Гипохолестериновая диета разрушит ваш стероидогенез, а вместе с ним и иммунитет. Куда уж тут до волос. Не до них. Выжить бы организму.
✅ ДЕФИЦИТ ВИТАМИНА Д
Витамин Д отвечает за активацию более 2000 генов и различных реакций в организме, и среди них пролиферация (рост) клеток волосяного фолликула.
✅ ДЕФИЦИТЫ ДРУГИХ НУТРИЕНТОВ
Особенно стоит отметить магний. Биотин без магния работает плохо.
Медь, цинк, марганец, селен ищите в составе хороших полиминеральных комплексов. Цинк тоже очень важен, он является ключевым микроэлементом в процессе пролиферации эпидермиса.
✅ ШЕЙНЫЙ ОСТЕОХОНДРОЗ, ВСД
Скрюченные вниз к гаджетам шеи и очень тугие резинки и заколки, особенно у детей. Ну-ка, разогнитесь прямо сейчас, помассируйте шею, сделайте «зарядку для хвоста»! И развяжите тугой хвост(flirt)
✅ ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ
Фолликул волоса имеет рецепторы к инсулину, а роли инсулина в организме велики и многогранны. Высокие цифры инсулина провоцируют выпадение волос. Чем больше в рационе сладкого и мучного, тем выше ваши шансы на патологическую инсулинорезистентность.
✅ ТОТАЛЬНЫЙ ДЕФИЦИТ ЙОДА
Да, и Беларусь и Россия — это йоддефицитные регионы. Субклинические формы гипотиреоза – гормоны щитовидной железы «в норме», а скорее, не в норме, а в референсах. При этом присутствует клиническая картина снижения тиреоидной функции.
Первым делом, конечно, могут «полететь» ресницы и хвосты бровей, но и потеря волос не за горами. Йод нужен всем! Вопрос лишь в подборе дозы.
Совсем не обязательно выглядеть моложе своих лет. Достаточно выглядеть великолепно в свои годы.
На фото реальная женщина, которой 61год. Согласитесь, выглядит великолепно и я просто восхищаюсь ей.
Каждая грамотная современная женщина, которая хочет иметь красивые, здоровые, крепкие волосы, являющиеся признаком здоровья организма целиком (кожа – индикатор здоровья, а волосы – это придатки кожи) должна научиться распознавать и восполнять свои дефициты.
Как работает ваш организм? Что с его биохимическими процессами?
Какими витаминами и минералами эту биохимию поддержать?
Перечень анализов при выпадении волос: анализ крови общий развернутый, общий белок крови, альбумин, глюкоза, инсулин, индекс НОМА y Ферритин, В12, гомоцистеин, сывороточное железо, В9, пролактин, тестостерон свободный, СвТ3, свТ4, ТТГ, АТтпо и Витамин Д.
И разберем, какие же добавки могут помочь нам укрепить волосы. Как вы уже поняли, надо устранить базовые дефициты.
- Хороший мультивитаминный мультиминеральный комплекс, содержащий микроэлементы для постоянного приема (на выбор)
- Витамин Д, до достижения целевого уровня 100 нг/мл
- При наличии анемии и/или железодефицита – прием железа хелат. Доза зависит от выраженности дефицита.
- Магний в хелатной форме не менее 400 мг в сутки
- Йод (келп) не менее 200 мкг, по ситуации больше
- Пептовит (свободные аминокислоты). Прием длительный, 5-6 месяцев.
- Витамин С 1000 мг 1 раз в день утром, можно совмещать с аминокислотами или с железом в один прием.
- Курсом продолжительностью 1-3 месяца дополнительно к вышесказанному добавить витамин Е 200 МЕ (все восемь изомеров), цинк 15-20 мг, комплексные БАД, содержащие глюкозамины, хондроитины и серу, Омега-3. Курсом 3-6 месяцев и сделать перерыв 2-3 месяца и потом возобновить прием. Лецитин. Можно принимать на постоянной основе. Совмещать прием можно с витамином Д, Омегой-3.
❗Не забываем об инсулинорезистентности, а значит исключаем простые сахара, сокращаем углеводы, убираем (минимизируем) перекусы и сокращаем в рационе количество молочных продуктов, ведь у них очень высок инсулиновый индекс.
Желаю вам роскошных волос и красивой кожи! Красота действительно идет изнутри.